Чому не йде зайва вага? Найпоширеніші помилки при дієтах.

Іноді мало просто сісти на дієту.

Ви сіли на дієту, щоfiles8534066 копияб схуднути до літа. Стали їсти більше овочів і фруктів, припинили перекуси, регулярно бігаєте, але вага не знижується..

Ви їсте, щоб тренуватися

Коли ви збільшуєте фізичн
е навантаження, паралельно зростає і апетит, адже організм хоче відшкодувати енергетичні витрати. Але якщо ви споживаєте з їжею більше калорій, ніж спалюєте, то сподіватися на втрату ваги не варто.

Крім того, як показало дослідження, проведене американськими вченими і опубліковане в 2016 році в журналі Current Biology, організм здатний адаптуватися до високих рівнів фізичного навантаження і в якийсь момент перестає спалювати так багато калорій, як раніше.

Саме тому люди, які щодня в поті чола тренується в спортзалі або пробігають багато кілометрів, раптом помічають, що через кілька місяців праць їх вага перестає знижуватися, «виходить на плато».

Продовжуйте виходити на пробіжку і ходити в спортзал, але ретельно стежте за калорійністю харчування, ні в якому разі не намагайтеся компенсувати свої витрати морозивом або пончиком.

Ви починаєте день з солодкого

Як нагадує Huffington Post, кукурудзяні пластівці, солодка кава, здобна булочка — всі ці смачні речі просто роблять безглуздої дієту протягом решти дня. Вуглеводи на сніданок означають, що ви не отримуєте на старті дня набагато більш корисну у вашому випадку субстанцію — білки.

Численні дослідження показують, що повноцінний білковий сніданок допомагає скинути вагу і утриматися від переїдання протягом дня.

Жири і білки також надають мінімальний вплив на рівень цукру та інсуліну в крові, а це як раз ті показники, підвищення яких прямо з ранку вкрай небажано. Вівсяну кашу, тости з джемом або солодкі сирки краще замінити яйцями або нежирним йогуртом з горіхами і ягодами.

Ви голодуєте

Бути голодним — значить відчувати себе некомфортно. Більшість людей насилу витримує дієти, що передбачають обмеження в їжі, і постійне відчуття голоду. Якщо ви постійно відчуваєте голод, ви не скинете вагу.

Дослідження показали, що в «голодному дискомфорт», в тому числі в характерних спазмах у животі, винні специфічні нейрони, активізація при дефіциті енергії та змушують людину терміново шукати їжу. І звичайно ж, є її. Чим нижче ваш вага, тим сильніше ці сигнали, тим болісніше переносити голодні болі і відповідно, тим більше бажання є.

Таким чином, потреба організму в калоріях сильніше, ніж бажання влізти у вузькі джинси.

Оскільки голод — це не просто почуття, у цього стану є неврологічний аспект, необхідно обдурити організм так, щоб він не страждав. По-перше, не їжте, якщо ви не відчуваєте голоду.

Інший, менш очевидною стратегією є дієта, багата жирами і білками. Крім того, не відволікайтеся під час їжі, тоді ви зможете вчасно відчути, що наїлися. Ще одна рекомендація — пийте більше води та інших некалорійних напоїв, а також намагайтеся їсти добре наповнюють шлунок, але низькокалорійні продукти, такі як страви з хрестоцвітних овочів.

Не чекайте гострого почуття голоду. Як тільки вас відвідає думка про те, що «непогано було б трохи подзаправиться», так і робіть.

І пам’ятайте, що обмеження в їжі сім днів на тиждень — зовсім не те, що метод «короткочасного голодування», коли організм занурюється в стан голоду всього на два дні в тиждень. Цей метод схуднення дуже ефективним завдяки тому, що мозок «перезавантажується», і людина перестає відчувати напади переїдання.

Ви не звертаєте уваги на стрес

При стресі підвищується рівень гормону кортизолу, а також відбувається викид білка бетатрофина, який пригнічує процес розщеплення жиру в організмі. А це означає, що замість того, щоб спалювати жир, ви починаєте його запасати.

Дослідження показали, що при високих рівнях «гормону стресу» кортизолу жир на животі починають накопичувати навіть люди з нормальною вагою.

Ще одним важким наслідком хронічного стресу є порушення сну. А це означає, що перестають правильно працювати гормони грелін і лептин, від яких залежить перетравлення їжі, ви постійно відчуваєте себе голодним і не можете наїстися.
Якщо ви хочете схуднути, вам обов’язково потрібно впоратися зі стресом. Це може бути що завгодно — медитація, йога, розфарбовування картинок або психотерапія.

Ви не відмовляєтеся від алкоголю

Помірне споживання алкоголю, як відомо, корисно, але тільки не для тих, хто хоче скинути вагу. Келих червоного вина забезпечить вас 120 калоріями, банку пива — 150 калоріями, чарка горілки — 100 калоріями, не кажучи вже про коктейлі.

Здавалося б, це небагато, але велика ймовірність, що ви перевищите ці дози, і калорій стане більше. А потім спиртне почне діяти, і вам захочеться чого-небудь такого, що не вкладається в рамки вашої дієти, наприклад піцу або бургер.

Тому не варто обманювати себе, кажучи, що «алкоголь цілком уживається з моєї дієтою». Обмежтеся однією-двома порціями спиртного в тиждень. Це може бути бокал вина або кухлик пива, але не більше того.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Заказ обратного звонка