Как ходить на каблуках : советы ортопедов

Болі в спині і ногах, травми щиколотки, «кісточки» на великому пальці – наслідки частого носіння взуття на підборах. Любительки високих підборів також страждають від набряків ніг, викривлення пальців, втоми в ногах під кінець дня, проведеного в такому взутті. Як же знизити негативний вплив на організм взуття на підборах, якщо з ряду причин жінка не може від них відмовитися? І які наслідки для здоров’я викликає носіння взуття на підборах?
До чого призводить носіння високих підборів?
У любительок високих підборів часто виникають болі в попереку, шийному відділі хребта і в плечах. При частому ходінні на подушечках стопи, а не на всій її поверхні, центр ваги змінюється, і жінка змушена вигинати спину. Також у взутті на підборах нога знаходиться в неприродному положенні: литковий м’яз натягується, витягаючи за собою задні поверхні стегон. Таке витягування негативно позначається на тазових м’язах і м’язах спини.
Якщо часто або постійно носити взуття на підборах вище 5 см, то ви, крім болю в м’язах спини і шиї ризикуєте заробити:

  • артроз і/або артрит
  • проблеми з п’ятковим сухожиллям
  • порушення кровообігу ніг
  • «варикоз»
  • натоптиші, мозолі
  • плоскостопість
  • «кісточки» на великому пальці – вальгусную деформацію
  • остеохондроз

Як знизити шкоду від носіння високих підборів?

  • При схильності до захворювань суглобів і варикозного розширення вен краще взагалі не носити взуття на високих підборах. У групі ризику знаходяться люди, чия професійна діяльність передбачає тривале перебування на ногах: перукарі, вчителі, хірурги, продавці-консультанти і т. д. Оптимальна висота каблука взуття для щоденного носіння – 3-4 см. Намагайтеся взувати туфлі на підборах тільки за необхідності – на свята, банкети, ділові зустрічі і т. д. Якщо ви все-таки часто носите високі підбори, то намагайтеся слідувати наступним рекомендаціям ортопедів:
  • вибирайте не дуже тісне взуття, між носками взуття і великими пальцями ніг повинен залишатися зазор у 3-5 мм
  • чергуйте різне взуття, не ходіть на підборах щодня. При різкому переході з дуже високих (10 см і вище) підборів на «балетки» вас будуть мучити болі в ногах, тому знижуйте поступово висоту підборів
  • вибирайте туфлі з ременем навколо щиколотки – такий фасон допомагає знизити тиск на стопу.

Як зміцнити здоров’я ніг ? Поради модницям
Для профілактики плоскостопіI, деформації стопи та інших проблем зі здоров’ям, які виникають при носінні взуття на підборах, допоможуть спеціальні пристосування, так і фізичні вправи для ніг. Ортопеди радять вкладати у взуття на підборах спеціальні устілки-амортизатори чи гелеві подушечки. Також знизити негативний вплив високих підборів на здоров’я допоможуть регулярні заняття спортом, зниження зайвої маси тіла, правильна хода. Спину слід деражати прямо, а навантаження при ходьбі переносити на зовнішню частину п’яти.
Зміцнити м’язи ніг і склепіння стопи можна вправами:

 

  • лежачи на спині, намагатися ногами, з витягнутим носком, по черзі писати цифри в повітрі
  • сидячи (ніби за кермом автомобіля), по черзі тисніть то однієї, то іншою ногою в повітрі на уявні педалі газу і гальма.

Виконуючи в день за 15-20 хвилин такі вправи, ви зможете пропрацювати і зміцнити дрібні м’язи ніг, які отримують сверхнагрузку при ходінні на підборах. Не забувайте також пару годин в день міняти положення п’яти або перевзуваючись взуття на низькому ходу, або знімаючи туфлі. А зміцнити щиколотки, які часто жінки примудряються вивихнути у взутті на підборах, допоможуть йога, танці, балет.

© Будьте здоровi  «медаппаратура»
При використанні матеріалів статті активне гіперпосилання на medapparatura.com.ua обов’язкове

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Заказ обратного звонка