Ваша корзина пустая!
Куріння є наймасштабнішою проблемою серед яких можна уникнути причин смертності, до того ж більш ніж 25 хвороб провокує саме куріння тютюну. Люди добровільно щодня отруюють свій організм, безуспішно намагаючись кинути палити. Одна з причин, по якій люди не кидають шкідливу звичку, це боязнь набрати зайву вагу. Про те, як кинути палити і не поправитися, піде мова.
Нікотин і тютюн: будь-яка сигарета шкідлива
Щоб кинути палити, важлива мотивація: багато курців, незважаючи на що з’явився кашель, жовтіючі зуби і портиться шкіру курять і не гадають кидати. До того ж модні нині електронні цигарки та вайпери, що рекламуються на кожному розі, вважаються нібито нешкідливими. Шкідливі і звичайні тютюнові сигарети, і електронні, які також містять нікотин, що викликає залежність, ароматизатори. Куріння безпосередньо тютюнових виробів «нагороджує» організм канцерогенними смолами і токсичними газами.
Залежність від сигарет в чому носить психологічний характер. Багато курять, тому що сигарети допомагають їм розслабитися, переключитися, деяким просто подобається смак тютюну і запах диму, а чашка кави з ранку з сигаретою для деяких взагалі «священний ритуал. Якщо ви усвідомлюєте всю шкоду куріння (і навіть якщо не усвідомлюєте), але хочете кинути, то в першу чергу важливо знайти причину, по якій ви курите. Часто самому, без допомоги фахівця розібратися неможливо. Кидаючи курити, людина намагається замінити сигарети цукерками або інший калорійною їжею. У підсумку набирає зайву вагу.
Чому при відмові від сигарет багато товстіють
Наркологи відзначають, що багато завзяті курці ще й кавомани. Такі люди часто замість повноцінного обіду чи сніданку кілька разів перебиваються чашкою кави з цигаркою. А якщо кава ще з молоком і цукром – то взагалі їсти не хочеться до вечора. Нікотин здатний впливати на вироблення в організмі гормону лептину: він виробляється жировими клітинами при попаданні в організм харчових калорій і відповідає за відчуття ситості.
Так ось, при частому куріння тютюну вироблення лептину посилюється, мозок реагує на «коктейль» з нікотину, тютюну і кави зниженням апетиту, харчове поведінка порушується. Курці, які багато курять і нераціонально харчуються, не мають проблем із зайвою вагою, поки не намагаються кинути палити. Як тільки такий курець відмовляється від сигарет, він починає вживати більше їжі, переїдає і в підсумку товстіє.
Як кинути палити і не набрати зайву вагу
Впоратися з такою ситуацією без допомоги нарколога та дієтолога буває складно, багато зриваються і знову починають палити. Вихід – знайти заміну сигарет, але не в їжі, тим більш шкідливою і калорійною. Медики радять спорт або ту фізичну активність, яка вам до душі. А протриматися на роботі в курящому колективі або дому допоможуть поради психолога і підтримка близьких, які щиро бажають вам допомогти.
Спорт допоможе відволіктися від поглинання порожніх калорій, що допоможе знизити вагу. А щоб утримувати масу тіла, важливо не тільки активно рухатися і/або тренуватися, але і міняти свої харчові звички. Харчування має бути збалансоване за білків, клітковини, поліненасичених жирних кислот, вуглеводів. Адже саме шкідливі трансжири і швидкі вуглеводи, якими багаті солодощі, снеки, фаст-фуд, полуфабикаты і т. д. дають відчуття швидкого насичення, а потім знову хочеться їсти. Повноцінний збалансований раціон допоможе впоратися з такою проблемою. Також дієтологи радять вечеряти не пізніше ніж за 3 години до сну, спати лягати так, щоб до 23-00 засипати. Це допоможе нормалізувати вироблення гормонів і уникнути переїдання.
Добавить комментарий