medapparatura.com.ua

Панический приступ: Как перебороть панику и успокоиться?

Некоторые люди время от времени испытывают приступы панической атаки – внезапного прилива тревоги и страха, который очень трудно контролировать. Когда сердце выскакивает из груди, когда дышать трудно, человек ощущает головокружение, боль в животе, все это может быть свидетельством элементарной паники. Если приступы повторяются снова и снова, их обязательно следует лечить, ведь они могут перерасти в паническое расстройство – серьезную неврологическую болезнь.
Признаки панического приступа
Как же человеку понять, что у нее приступ паники? Ее симптомы развиваются внезапно и достигают своего пика в течение 10 минут. Большинство приступов длится 20-30 минут, иногда – больше часа.

О приступ паники могут свидетельствовать такие признаки:

medapparatura.com.ua
Цикл-ПА/medapparatura.com.ua
  • одышка;
  • учащенное сердцебиение;
  • боль и дискомфорт в груди;
  • дрожь;
  • ощущение нереальности событий;
  • потоотделение;
  • тошнота;
  • желудочное расстройство;
  • онемение;
  • плохая терморегуляция (ощущение холода или жары);
  • потеря контроля над ситуацией.

Очень часто люди путают приступ паники с сердечным приступом, ведь их симптомы похожи.
Как помочь себе во время приступа панической атаки?
Если человек понял, что у нее приступ паники, следует использовать одну или несколько из следующих советов:

  1. Применить технику дыхания. Во время приступа паники дыхание человека становится прерывистым и поверхностным. Когда мы дышим часто, мы выдыхаем углекислого газа больше, чем обычно, и кровяным тельцам трудно насыщать тело кислородом. В результате в мозг поступает недостаточно кислорода, что приводит к кислородному голоданию, слабости, головокружения. То есть, чтобы преодолеть приступ, нужно замедлить дыхание. Человеку следует концентрировать все свое внимание на том, как она дышит: задержать дыхание на 8-10 секунд, а затем медленно выдохнуть. Затем вдохнуть, считая до трех, и с таким же счетом выдохнуть. И так до тех пор, пока приступ не пройдет.
  2. Отвлечься. От неприятных событий и переживаний помогают отвлечься приятные воспоминания. Это может быть смешной случай из жизни, фрагмент любимого фильма, что.
  3. Посмотреть на себя “со стороны”. Это называется техникой отстранения, которая заключается в следующем: чаще всего переживания других людей воспринимаются не так болезненно, как свои собственные. Поэтому при первых же признаках паники следовало бы взглянуть на себя со стороны, фиксируя все, что происходит, но с точки зрения стороннего наблюдателя. Это помогает успокоиться и более объективно оценить свои переживания.
  4. Изменить характер мышления. Привычные модели поведения оказываются чрезвычайно жизнеспособными еще и потому, что подкрепляются человеческими убеждениями. Это так называемое негативное мышление: привычка видеть во всем угрозу и готовиться к худшему сценарию развития событий. Если приступы панической атаки уже случались, человеку стоит научиться мыслить позитивно. Для этого поможет следующее упражнение: найти негативное утверждение, опровергнуть его и заменить на позитивное. Таким образом человек будет готов к позитивному ходу мыслей, и когда заметит симптомы паники, что надвигается, сможет успокоить себя, настраиваясь на хорошее.

Следует понимать, что эти советы могут помочь побороть приступ паники раз или два, но они не устранят причину панической атаки. Особенно, если она возникает снова и снова. В таком случае следует обязательно обратиться к врачу-психотерапевту, который поможет разобраться в себе, в своих страхах, переживаниях, комплексах. Только осознав проблему, можно ее побороть.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Заказ обратного звонка