http://medapparatura.com.ua

Як протистояти сезонній депресії або та «зробити» свою осінь

Сьогодні тільки другий день осені, а ви вже відчуваєте сонливість і мінорний настрій? Так літо минуло, але попереду ще чимало теплих днів, якими ми можемо скористатися з користю для здоров’я. Людина, як і будь-яка жива істота, схильна до впливу сезонних біоритмів. Тому замість того, щоб чекати похмурих днів і ще більшої зневіри, психологи радять зустріти осінь у всеозброєнні і хорошому настрої!
Хто винен: дефіцит вітамінів або сезонні біоритми?
Часто можна почути, що сонливість, пригніченість і поганий настрій з приходом осені викликано дефіцитом вітамінів. Однак якщо ви повноцінно харчувалися все літо, користуючись усією «палітрою» фруктів, овочів, ягід і зелені, то говорити про гіповітамінозі зарано. Справа може бути в раціоні, а у зниженні вироблення гормону меланіну і навпаки – збільшення мелатоніну: дані зміни відбуваються із-за скорочення тривалості світлових днів. Меланін не тільки грає роль пігменту, він захищає нас від ультрафіолетового випромінювання, підтримує гостроту зору і слуху, захисні сили організму.

Мелатонін, який регулює кількості меланіну, є так званим природним снодійним (нейромедіатором): його виробляє головний мозок під час сну вночі. Рівень мелатоніну в крові починає підвищуватися з приходом осені, коли сонячного освітлення стає все менше і воно менш інтенсивне. Мелатонін впливає на сезонні біоритми, кров’яний тиск, імунітет, уповільнює старіння. Тому медики відзначають важливість повноцінного нічного сну для всіх, хто хоче виглядати молодо і жити довше.
Чому восени хочеться сумувати і плакати?
З першим похолоданням і зміною погоди у деяких з’являється непереборне бажання сумувати і навіть плакати. Жінки часто реагують на зміну сезонів більш чутливо, тому їм особливо важливо поповнювати запаси серотоніну – гормону радості, а також триптофану, з допомогою якого відбувається синтез серотоніну. Щоб поповнити запаси триптофану, медики рекомендують вживати більше сирів, горіхів, риби, сиру, яєць, сухофруктів, бобових, круп.

Осінь – нелегкий період, оскільки попереду довгий робочий та навчальний рік, багато проектів і планів. Тому зміна біоритмів і маса переживань, пов’язаних з робочими та побутовими моментами накладаються один на одного. Але якщо ви хочете, щоб ви керували своїм осіннім настроєм, а не воно вами, то варто взяти себе в руки і прислухатися до порад психологів.
Як уникнути осінніх депресій і нудьги?
Радіти осіннім дням, а не сумувати допоможе не тільки спорт, вітаміни, улюблене хобі, але і прості звички, які психологи радять взяти за правило. Користуйтеся моментом кожного сонячного дня: відкривайте вікно, виходьте на балкон, пийте там ранковий чай або каву. Так ви зможете зарядитися позитивом, позасмагати і отримати порцію вітаміну Д, зробити легку ранкову зарядку.

Намагайтеся більше часу проводити на природі: при можливості вибиратися за місто, в ліс, до водойми. Це не тільки зміцнить захисні сили організму і поліпшить настрій, але і допоможе налаштувати ваші внутрішні біоритми. Також не забувайте про режим повноцінного відпочинку і сну.

Розслабитись Вам допоможуть прийняття ванн з додаванням натуральних ефірних олій,ознайомитись та придбати солі для ванн,перейшовши

 за посиланням http://medapparatura.com.ua/c/koncentrat-dla-vann/.

Наш сайт http://medapparatura.com.ua , тут  знайдете широкий вибір медтехніки за низькими цінами від виробника. 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Заказ обратного звонка