Як схуднути до весни без шкоди для здоров’я: поради дієтологів

Жорсткі дієти або взагалі голодування, якими багато хто починають мучити себе напередодні весни, можуть серйозно нашкодити здоров’ю. Щоб привести тіло в порядок після зимового раціону, в якому переважала калорійна їжа, потрібно серйозно переглянути своє меню.

У чому різниця між зимовим і літнім раціоном
У зимовий час ми концентруємося на продуктах, які допомагають легше пережити холодну пору року і захищають від інфекцій. Калорійна їжа забезпечує організм тією енергією, яка взимку витрачається на підтримання захисних сил організму. Річний же раціон більше спрямований на підтримання організму, так би мовити, «в тонусі». Посилене зимове харчування додає нам за сезон кілька зайвих кілограмів. Тож для виправлення ситуації поступово слід виключати «i (2) копияенергоємні» продукти, а не відразу сідати на жорсткі дієти.
Які продукти потрібно їсти, щоб схуднути
Відмовтеся від жирного м’яса і жирних молочних продуктів, солодощів, здоби. Також для прискорення схуднення слід зменшити гостру і солону їжу в раціоні. Для того, щоб позбутися до літа від зайвих кілограмів, добре буде виключити хліб (особливо білий), макарони і картоплю. А ось гречана і вівсяна каші якраз будуть корисні. Сирі о1382595876_1539296t70h96d0-5268bd24ac07a копиявочі і салати, знежирений кефір, йогурти допоможуть позбутися зайвої ваги.

Важливо розбити прийом їжі на дрібні порції: краще їсти 5-6 разів на день, відчуваючи після їжі почуття легкого «недоїдання», ніж 2-3 рази, але до тяжкості в шлунку. Якщо ви хочете схуднути, то не відмовляйтеся від сніданку, замінюючи його чашкою кави. Кращий сніданок – це вівсяна каша. А зробити її більш корисною можна додавши сухофрукти, горіхи або свіжі фрукти. Від кави на етапі схуднення краще взагалі відмовитися чи знизити його споживання, корисніше замість кави буде вживати цикорій.
Як схуднути і поліпшити самопочуття
Крім правильних продуктів, зверніть увагу, з чим ви їх вживаєте і як починаєте свій день. Щоб досягти максимального ефекту в боротьбі із зайвими кілограмами, дієтологи радять:

  • після ранкового пробудження випийте склянку води, теплої (до 25 градусів), можна з лимоном. Сідайте снідати через півгодини, таким чином, ви прискорите обмін речовин. Протягом дня постарайтеся чергову склянку чаю або кави замінити склянкою чистої води
  • вживаючи сир, не вживайте його з цукром, варенням і т. д. (якими простими вуглеводами) так ви не даєте кальцію засвоюватися. Корисніше змішати сир з нежирним кефіром і посипати зеленню або їсти сир з овочами.
  • солодкі газовані напої призводять до зайвої ваги так само, як і магазинні пакетовані соки, за рахунок вмісту в них цукру. Корисніше пити свіжовичавлені соки, розбавивши їх з талою або очищеною водою.
  • якщо ви хочете худнути більш ефективно, то відмовтеся від цукру та білого хліба взагалі, а також не додавайте в салати і іншу їжу -столовий оцет
  • якщо ви хочете кинути палити і схуднути одночасно, то краще почати зі здорового харчування. Так організму буде легше відмовитися від нікотину.
  • Знизити масу тіла і зменшити нікотинову залежність допоможе спорт чи посильне фізичне навантаження.
    Скинути зайву вагу за короткий час можливо, але тоді організм відчуває подвійний стрес. До того ж, після різкої втрати зайвої ваги незабаром  кілограми повернуться. Тому у вас якраз є час привести своє тіло до літа в порядок, правильно харчуючись і будучи фізично активним. Не обов’язково виснажувати себе заняттями в спортзалі: почніть з пробіжок або тривалих прогулянок пішки, підіть у басейн, займіться йогою. Правильний раціон разом з руховою активністю допоможуть не тільки скинути зайву вагу, але і тримати його в нормі.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Заказ обратного звонка